Nachdem ich neulich mal wieder mein Supplements-Fach durchforstet habe, nach Supps, die ich nicht mehr nehme, oder wo ich mal wieder schauen wollte, was es für Alternativen gibt, ist mir aufgefallen, dass ich über die Zeit immer mehr Supps von Syglabs Nutrition gekauft habe.

Also habe ich mich mal hingesetzt und alle Supps bei Amazon auf alternative Produkte von Syglabs hin überprüft und für die meisten Sachen habe ich auch schnell etwas gefunden. Dabei habe ich natürlich neben dem Preis auch die Inhaltsangaben verglichen und festgestellt, dass die meisten Produkte sehr gut mit den großen Marken mithalten und dabei oft um einiges günstiger sind. Das Angebot ist recht groß, wenn es auch nicht alles gibt, so doch das meiste. Für den Rest finden sich auch andere Hersteller (Mammut, MySupps, usw.)

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Ok, die BowFlex Hanteln waren jetzt nicht für kleines Geld, aber für kleinen Platz. Die beiden Hanteln nehmen nun mal wesntlich weniger Raum ein, als 17 Paar konventioneller Kurzhanteln. Nun fehlte mir aber noch eine Art Trainingsbank. Zwar kann man die meisten Übungen auch normal im Stehen und auf dem Boden liegend ausführen, aber gerade für Brustübungen will man schon etwas erhöht liegen. Da ich mir aber keine Hantelbank ins Wohnzimmer stellen mag und die zusammenklappbaren Modelle entweder zu teuer oder nicht flach genug zusammenfaltbar waren habe ich mich nach einer möglichen Alternative umgesehen.

Ich habe mir ein Steppbrett PROFI XXL bestellt. Das Teil ist 1,11m lang und 42cm breit, gummiert und lässt sich leicht zerlegen und unters Sofa schieben. Mit knapp 70 Euro kostet es auch nur halb so viel wie eine klappbare Flachbank. Einziger Nachteil – Schrägbankdrücken ist auch damit nicht wirklich möglich. Für Übungen, wie Flachbankdrücken, Flies, Überzüge,  einarmiges Rudern für den Rücken oder als Erhöhung für Kniebeugen mit Kurzhanteln, bei denen man sehr tief rutergehen will,  reicht das Teil aber mehr als aus.

Seit bestimmt sechs Jahren ringe ich mit mir, kaufen oder nicht, jetzt habe ich mich doch dazu entschlossen, wirklich viel Geld auszugeben, 799,00 Euro kostet das Bowflex SelectTech Hantelset BF1090 Hantelset. Das ist wirklich eine Stange Geld, bei der man sich vorher gut überlegen muss, ob es einem das wert ist.

Mir war es das nun schlussendlich, denn meist sind die Freihantelflächen in den Fitness-Studios nur noch winzig (FitnessFirst) oder völlig überlaufen (McFit) und dann verzieht man sich verärgert zurück in die Geräte-Abteilung. Dabei sind Freihantel-Übungen oft die bessere Wahl zum Muskelaufbau und zum Erhalt der Beweglichkeit der Gelenke. Zum Glück kann man viele Übunge auch perfekt im Heimstudio ausführen, und das muss gar nicht mal ein extra Zimmer sein. Die Bowflex BF1090 ersetzen Dank ihres genialen Einstellmechanismus dabei 17 (!) Paar Hanteln mit einer Gewichtsspanne von 10 bis 90 Pfund also ca. 4,5 bis 42kg und das ist auch für den fortgeschrittenen Sportler meist völlig ausreichend. Für Beginner oder zum Beispiel auch für Frauen gibt es das kleinere Bowflex SelectTech Hantelset BF552 Set ab. ca 649, 00 Euro von 5 bis 52 Pfund, also ca 2,5 bis knapp 24kg in 15 Stufen.

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The Proven Testosterone Solution: A Guide To More Muscle, Less Fat And Upgraded Living (English Edition)

Es gibt Pillen, es gibt Salben es gibt Kräutertinkturen – alle teuer, alle mit zweifelhafter Wirkung und niemand weiß so richtig, was drin steckt. Das gilt leider auch für eine Vielzahl von legalen Supplements. Vermutlich sind 80% davon rausgeworfenes Geld.

Auf das Buch The Proven Testosterone Solution: A Guide To More Muscle, Less Fat And Upgraded Living (English Edition) trifft meiner Meinung nach keins der obigen Kritierien zu. Für den Laien verständlich wird dennoch detailliert und ausreichend tiefgründig beschrieben, wie man durch einen optimierten Lebenswandel ganz ohne zusätzliche Mittelchen seinen Hormonhaushalt “tunen” kann. Das alles wird mit Quellen belegt, und wer sich mit dem Thema schon länger befasst, wird feststellen, dass ihm vieles schon hier und dort mal als Tipp begegnet ist.

Dieses Buch fasst es aber kurz und knackig zusamen, lässt kein wichtiges Thema dabei aus und erschlägt einen dennoch nicht mit kilometerlangem Textbrei. Ich habe selten ein Buch zum Thema natural Bodybuilding, bzw. Muskelaufbau und Testosteron-Steigerung so intensiv gelesen wie dieses.

Ich kann es jedem natural Bodybuilder empfehlen. Das meiste was man hier liest ist so einleuchtend und plausibel, dass man sich wundert, dass es nicht längst schon zum Allgemeinwissen gehört. Das Kindle e-Book kostet bei Amazon zur Zeit 99 Cent und ist jeden davon wert.

Natürlich kann man beim einen oder anderen Detail auch mal anderer Meinung sein, aber die Mehrzahl der Empfehlungen sind meiner Laien-Meinung nach einleuchtend und dringend befolgenswert.

Wer bei dem Wetter Sport treibt, egal ob im Fitness-Studio oder draußen beim Radfahren oder Joggen, der wird bei dieser Hitze so richtig ins Schwitzen geraten. Wichtig ist dann, immer ausreichend zu trinken – am besten kühles Wasser, oder kühlen Tee. Eiskalt sollte das Getränk nicht sein und zu viel Zucker ist allemal schlecht, vor allem diese quietschbunten Iso-Getränke sollte man seinem Körper nicht antun. Auf jeden Fall sollte man erst gar nicht mit Sport anfangen ohne Wasser dabei zu haben, das kann schnell mal brenzlich werden.

Da aber bei dieser Hitze jedes kühle Nass in Kürze in eine warme bis fast heiße Plürre verwandelt wird, bietet sich eine Thermos-Trinkflasche zum Transport an. Selbst wenn diese selbst von außen schon heiß ist, ist das Getränk innen drin noch nach etlichen Stunden erfrischend kühl.

Leider gibt es viel Mist auf diesem Gebiet zu kaufen. Wer sich was gutes tun will, der setzt auf unbeschichteten, rostfreien Edelstahl und kauft sich nicht mit Weichmachern verseuchtes Plastik-Flaschen.

Ich habe kürzlich meine alte Thermos-Flasche verloren und bin auf der Suche nach einer neuen auf die Flaschen von Laken gestoßen. Diese Edelstahl Flaschen halten wirklich was sie versprechen, wirken sehr hochwertig (schwer) und sind beim Sport sehr praktisch. Es gibt im Wesentlichen zwei Varianten – eine mit reinem Schraubverschluss und eine mit Drink-Halm. Das hängt dann davon ab, wo man die Falsche verwenden will. Auf jeden Fall ist das genau das Richtige auch für einen Tag am Strand oder Badesee. Kann ich jedenfalls nur empfehlen.

LSP Casein Cookies and Cream

Ich habe heute mal ein neues Protein ausprobiert, neue Marke, neuer Geschmack LSP Casein Cookies and Creambei Amazon für knapp 20 Euro das KG.

Ich muss sagen, ich bin positiv überrascht, das Protein schmeckt tatsächlich recht gut – natürlich alles in dem Rahmen, in dem ein Protein schmecken kann. Dazu die wirklich guten Werte, das LSP Casein hat 88% Protein-Anteil, nur 1% Fett, 0% Kohlenhydrate und ist glutenfrei. Eine Portion liefert 10,7g essenzielle Aminosäuren und 5,4g BCAAs und hat dabei gerade mal 110kcal. Damit ist das Protein nicht nur für Sportler gut geeignet – Casein sorgt für eine langanhaltende Proteinversorgung des Körpers, da es bis zu 8 Stunden für die komplette Verstoffwechslung benötigt. Auch für Diät-Willige ist ein solches Protein aus dem gleichen Grund vorteilhaft. Es hat wenig Kalorien, keine Kohlenhydrate und sättigt recht ordentlich. Am besten man nimmt es für diesen Zweck abends an Stelle eines Abendbrots zu sich.

Das Protein wird im Übrigen in Deutschland produziert. Da hat sich der Mut zu was Neuem jedenfalls mal ausgezahlt, ich denke das werde ich mir jetzt öfter holen.

Für alle Abnehmwilligen und Fitness-Jünger. Kocht man Reis und gibt einen Löffel Kokosnussöl dazu und stellt den gekochten Reis nach dem Kochen für mindestens 12 Stunden in den Kühlschrank, hat dieser im Anschluss bis zu 60% weniger Kalorien. Dies haben Forscher aus Sri Lanka ermittelt. Bei dieser Zubereitung wird die im Reis befindliche Stärke zu 60% in sogenannte “resistente Stärke” umgewandelt. Diese kann dann im Darm nicht mehr aufgenommen werden und verlässt den Körper auf natürlichem Weg. Unserem Körper fehlen schlicht die passenden Enzyme für die durch das Öl veränderten Stärke-Moleküle.

Bevor jetzt alle losrennen und Kokosnussöl kaufen – die Forsch haben dieses verwendet, weil es in Sri Lanka schlicht allgegenwärtige Zutat ist. Vermutlich geht jedes andere Speiseöl genau so gut, allerdings muss das noch bewiesen werden.

Wichtig: im Reis befinden sich Sporen einer Bakterie, die auch das Kochen überstehen. Daher muss gekochter Reis unbedingt im Kühlschrank aufbewahrt werden, da sich diese Bakterien bei Zimmertemperatur sonst stark vermehren und Toxine produzieren können.